บทสัมภาษณ์ Lazar Angelov

14 Mar 2017 16:47
ชื่อ: Lazar Angelov
เกิด: 1984 
น้ำหนัก: 88-94 กิโลกรัม (194 - 207lb, 13.8 - 14.8 stone)
ส่วนสูง: 180 เซนติเมตร (5ft- 9inches)

คุณเริ่มเล่นเวทตั้งแต่เมื่อไหร่ และ เริ่มได้อย่างไร?

ผมเริ่มเล่นตั้งแต่ผมยังเด็กมากๆ ประมาณ 10 – 12 ปีได้ ผมดูหนังแนวแอ็คชั่นหลายๆเรื่อง แล้วผมก็อยากจะเป็นอย่างฮีโร่ในหนัง ในตอนเองนั้นผมก็เล่นบาสเกตบอล แล้วก็เล่นเวทไปด้วยในเวลาเดียวกัน หลังจากผมเลิกเล่นบาสเกตบอล ผมก็ไปเป็นทหารมาปีหนึ่ง และนั้นแหละคือจุดเปลี่ยนที่ทำให้ผมหันมาเล่นเพาะกายแบบเต็มตัว พูดได้เลยว่าผมค่อนข้างมีช่วงเวลาที่ยากลำบากเยอะมากในชีวิตของผม แต่ผมก็ผ่านพ้นมาได้ และผมก็พร้อมที่จะเผชิญหน้าทุกสิ่งทุกอย่างที่มันจะเข้ามา สำหรับผมแล้ว ชีวิตก็เหมือนกับการเล่น Bench Press ถ้าคุณไม่ดันให้มันขึ้น มันก็จะตกลงมา และนี่คือเหตุผลที่ผมต้องเอาชนะแต่ละความท้าทายที่มันเข้ามา และ เดินหน้าต่อไป
 

media-1017

คุณเคยทำอะไรที่ผิดพลาดบ้าง ในตอนที่คุณเริ่มเล่นเพาะกายใหม่ ๆ

ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดของผมคือ การรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอ ย้อนกลับไปตอนนั้นผมออกกำลังกายโดยที่ไม่ค่อยกินอะไร ถึงกับขนาดไปฝึกบาสเกตบอล 2 ครั้ง และ เล่นเวทในยิมโดยที่ไมได้กินอะไรเลย! ผมเสียเวลาเยอะมากในยิมก่อนที่ผมจะรู้ว่ามันต้องเล่นอย่างไร กินอย่างไร และ Recover อย่างไร นี่คือเหตุผลที่ผมตัดสินใจสร้างเว็บของตัวเอง ที่ซึ่งที่ผมสามารถช่วยผู้คนที่เสียเวลาไปเป็นปีๆเดินทางอย่างไร้จุดหมายโดยที่ไม่ได้ผลลัพธ์อะไรเลยได้
 
media-1018

คุณพอจะบอกอะไรเราหน่อยได้ไหม เกี่ยวกับเว็บไซต์ของคุณเอง

ผมขาย PT และ ตารางการกินให้ลูกค้า ต่างๆกันไป แต่ละโปรแกรมจะขึ้นอยู่กับแต่ละคน และ เห็นตกลงร่วมกันของประสบการณ์ของแต่ละคน วิธีการใช้ชีวิตและเป้าหมายที่ลูกค้าต้องการ ผมทำงานกับผู้คนมาทั่วโลกและผมดีใจที่ลูกค้าทั้งหมดมีความสุขมากอีกทั้งยังแนะนำการบริการของผมให้กับเพื่อนๆและครอบครัวของเขา ตอนนี้ผมกำลังวางแผนที่จะเพิ่มแรงจูงใจ และ วีดิโอสอนการเทรนลงไปเยอะๆภายในสิ้นปีนี้ และตอนนี้ผมกำลังทำวีดิโอการเทรนนั้นอยู่
 
media-1019

เรารู้ว่าความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ อะไรที่จะทำให้คนอื่นๆสามารถทำตัวให้สม่ำเสมอได้ตลอดเวลา?

คุณต้องมีแรงจูงใจให้ได้ 100% ก่อน คุณต้องหาบางสิ่งบางอย่างที่จะเป็นแรงผลักดันให้คุณ และ ทำให้คุณไปยิมได้ทุกวัน นี่คือเหตุผลที่ผมแนะนำลูกค้าที่ไม่รู้เรื่องรู้ราวอะไรเกี่ยวกับการออกกำลังกายว่าอย่าไปวิจารณ์หรือตัดสินคนๆนั้นที่เขาใช้ชีวิตและประสบความสำเร็จมากกว่าคุณในกีฬานี้ ผมจะรับฟังคำแนะนำและคำวิจารณ์จากคนที่ประสบความสำเร็จมากกว่าผมเท่านั้น ที่เหลือน่ะหรอ ผมไม่สนหรอก
 
media-1020

คุณฟังเพลงด้วยไหมตอนที่กำลังฝึก

ผมก็ฟังเพลงทุกที่นะ ผมอยู่ไม่ได้ถ้าไม่มีเพลง ผมจะชอบแนวฮิปฮอป ส่วนใหญ่ก็จะเป็นเพลงของ Rick Ross แล้วก็ชอบเพลงแนว Metal และเพลงประกอบภาพยนตร์ นี่เป็นเพลงล่าสุดที่ผมฟังเวลาฝึกซ้อม
 
• Rick Ross - MMG Untouchable
• Rick Ross – High definition
• Rick Ross – King of diamonds
• Meek Mill feat. Rick Ross – Tupac Back
• Bugatti boyz – Another one
• Breaking Benjamin-Blow me away
• Paul wall – They don’t know
• Nas – Hate me now
• Godsmack – I stand alone
• Rammstein – Sonne
• Tupac – breathin
 
media-1021

คุณคิดถึงอะไรตอนที่คุณกำลังยกครั้งสุดท้ายของเซ็ท

ผมจะคิดเกี่ยวกับความเจ็บปวดที่ผมรู้สึกในขณะนั้นและผมก็จะคิดว่าทำอย่างไรไม่ให้ความเจ็บปวดนั้นชนะผม
 
media-1022

Free weights VS Machines คุณรู้สึกว่ามันมีข้อดี ข้อเสียอย่างไร และอย่างไหนที่คุณชอบ?

ผมชอบ Free weight มากกว่า แค่ free weight อย่างเดียวมันก็สามารถที่จะพัฒนามวลกล้ามเนื้อ ความแน่น และ ความแข็งแรงของคุณ ผมชอบเทรนแบบ hardcore และนี่คือเหตุผลที่ผมเน้นหลักๆแค่ free weight ผมจะใช้ machine แค่ตอนช่วงท้ายของการฝึกเท่านั้น
 
media-1023

อะไรคือสิ่งที่คุณภาคภูมิใจที่สุด

ผมภูมิใจที่สุดเวลาที่ผมได้รับ E-mail ขอบคุณจากลูกค้าที่ไปช่วยพวกเขาพัฒนาบุคลิกภาพและบรรลุเป้าหมาย หรือเวลาที่มีใครคนหนึ่งบอกผมว่า ผมคือแรงบันดาลใจของเขาในการออกกำลังกาย และทำให้มีกำลังใจที่จะเดินหน้าต่อไป และนี้คือเป้าหมายในชีวิตของผม มันคือการสร้างแรงบันดาลใจให้ใครหลายๆคนเดินไปในทางที่ถูกต้อง ไม่ว่าจะเป็นข้างในยิมหรือข้างนอกยิม สำหรับผมแล้วไม่ได้เกี่ยวว่าคุณจะชนะการแข่งขันมากี่ครั้ง หรือ จำนวนที่คุณได้ขึ้นปกนิตยสาร แต่มันคือการที่มีกี่คนที่คุณได้สร้างแรงบันดาลใจให้เขาเข้ายิมและกี่คนที่บุคลิกภาพเขาเปลี่ยนไปจากการช่วยเหลือของคุณ
 
media-1024

คุณเพิ่มน้ำหนักก่อนแล้วค่อยลด หรือว่าลีนตลอดปี

ผมจะลีนอยู่ตลอดปีมากกว่านะ แต่ในช่วงฤดูหนาว %body fat ของผมจะขึ้นมาที่ประมาณ 10% เวลาที่ผมเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่เวลาผมปกติน้ำหนักผมจะไม่เคยเกิน 94kg. ในช่วง bulk เลย ระดับที่ผมเป็นอยู่ตอนนี้ก็ใกล้กับสมรรถภาพทางพันธุกรรมที่ผมสามารถทำให้สูงที่สุดได้ และถ้าผมเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อีกซัก 1-2kg ภายใน 1 ปี ผมก็คงจะมีความสุขมาก
 
media-1025

ตารางการเล่นกล้ามแบบไหนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ?

ผมไม่มีตารางที่เฉพาะเจาะจง ผมจะฝึกซ้อมบ่อยและหนักมาก ผมพักแค่ 2-4 วันต่อเดือน ผมชอบการเล่นแบบ Basic และใช้น้ำหนักที่หนักมากๆ นี่เป็นวิธีเดียวสำหรับนักกีฬาปกติอย่างผมที่จะรักษาขนาดที่เหมาะสม คนส่วนใหญ่ฝึกซ้อมไม่บ่อย เพราะพวกเขากลัวว่ามันอาจจะเป็นการฝึกหนักเกินไป แต่สำหรับผมแล้วผมชอบฝึกหนักๆมากกว่ารู้สึกว่าผมยังฝึกไม่พอ

Workout Routine :
 
1st Day: Chest/Abs
• Flat Bench: 4 Sets × 8 Reps
• Incline Bench: 4 Sets × 8 
• Decline Bench: 4 Sets × 8 
• Pullovers: 4 Sets × 12 
• Hammer Press: 3 Sets × 12 
• Dips: 3 Sets × 12 
• Weighted Sit Ups: 4 Sets x failure
• Hanging Leg Raises: - 4 Sets x failure
• Side Bends: 4 Sets x failure
• Side Crunches: 4 Sets x failure
 
2nd Day: Back/Traps/Forearms
• Bent Over Row: 4 Sets × 8 Reps
• Deadlift: 4 Sets × 8
• Pulldowns: 4 Sets × 12
• Pull Ups: 4 Sets × 12
• Cable Row: 4 Sets × 12
• Shrugs: 6 Sets × 10
• Standing wrist curl behind back: 4 Sets x failure
• Reverse barbell wrist curl over bench: 4 Sets x failure
 
3rd Day: Delts/Abs
• Military Press Behind The Neck: 3 Sets × 8 Reps
• Machine Press: 4 Sets × 8
• Lateral Raises: 4 Sets x 10
• Weight Plate Front Raises: 4 Sets ×10
• Front Raise: 4 Sets × 10
• Reverse Pec Deck: 4 Sets × 10
• Reverse Fly’s (on incline bench): 4 Sets × 12
• Weighted Sit Ups: 4 Sets x failure
• Hanging Leg Raise: 4 Sets x failure
• Side Bends: 4 Sets x failure
• Side Crunches: 4 Sets x failure
 
4th Day: Triceps/Biceps/Forearms
• Close Grip Bench Press: 4 Sets × 8 Reps
• Tricep Pushdowns: 4 Sets × 8
• EZ Bar Skullcrusher: 4 Sets × 10
• Cable Kickback: 4 Sets × 12
• EZ Bar Curl: 4 Sets × 8
• Wide Grip Curl: 4 Sets × 8
• Hammer Curl: 4 Sets × 8 Reps (each hand)
• Concentration Curl: 4 Sets × 12 
• Standing wrist curl behind back: 4 Sets x failure
• Reverse barbell wrist curl over bench: 4 Sets x failure
 
5th Day: Legs/Abs
• Squats: 4 Sets × 12 Reps
• Squat (to bench): 4 Sets × 12
• Bulgarian Squat: 4 Sets × 12
• Quad Extensions: 4 Sets × 16
• Stiff Leg Deadlift: 4 Sets × 12
• Leg Curls: 4 Sets × 16
• Glute Kickbacks: 4 Sets × 20
• Calf Machine Raises: 4 Sets × 20
• Seated Calf Raises: 4 Sets × 20
• Leg Press Calf Raises: 4 Sets × 20
• Weighted Sit ups: 4 Sets x failure
• Air bike: 4 Sets x failure
• Side Bends: 4 Sets x failure
• Barbell Twists: 4 Sets x failure
 
media-1026

คุณทำคาร์ดิโออย่างไร?

ผมพยายามจะไม่ทำ Cardio นะ แต่โดยทั่วไปผมทำในลักษณะแอโรบิค การ Cardio คือสาเหตุที่ทำให้ผมเสียมวลกล้ามเนื้อไปเยอะ และบางครั้งผมก็จะสลับกันระหว่างการทำ Cardio แบบ HIIT กับ Cardio แบบปกติ แต่นานๆผมจะทำแบบนี้ที

media-1027

คุณรับประทานอาหารอย่างไรตอนที่คุณต้องทำร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดูดีที่สุด?

ในช่วงเริ่มต้นผมจะงดคาร์บประมาณ 4-5 ชั่วโมงก่อนนอน Step ที่ 2 ผมจะทำ Carb Cycling หลังจากนั้นก็จะเริ่มลดน้ำหนักแบบ Ketogenic Diet ซึ่งผมจะทำมันก็ต่อเมื่อผมมี body fat 5% ถ้าผมไม่ค่อยมีเวลาผมก็จะ Diet แบบ ketogenic ไปเลย แต่วิธีนี้มันจะทำให้เสียมวลกล้ามเนื้อเยอะมาก แต่มันก็เป็นวิธีที่เร็วที่สุดที่จะทำให้ผมดูลีนขึ้น
 
media-1028

คุณรับประทานอาหารเสริมอะไรบ้าง?

อาหารเสริมที่ผมกินก็คือ
• Whey protein
• BCAA
• Glutamine
• Arginine
• N.O.Booster
• Fish oil
• Glucosamine
 
media-1029

นักกีฬา นักเพาะกาย หรือ นายแบบฟิตเนสคนไหนที่คุณชอบ

ผมชอบคนที่มีบุคลิกและรูปร่างที่สวยงาม ดังนั้นคนที่ผมชอบคือ Ulisses Jr. กับ Max Philisaire
 
media-1030

พอจะมีเคล็ดลับดีๆซัก 3 วิธีไหมครับที่จะทำให้หุ่นดูโหดและลีนอยู่ตลอดเวลา?

1. ถ้าคุณไม่มั่นใจในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ให้มองหา Personal Trainer
2. อย่าขอคำปรึกษาจากคนที่ไม่เคยประสบความสำเร็จอะไรเลย
3. จงจำไว้ว่าการเล่นเวทจะเป็นไปอย่างต่อเนื่องแค่ 2 ชั่วโมงเท่านั้น แต่เรื่องของการทานอาหารจะต้องทำอยู่เรื่อยๆตลอดทั้งวัน ดังนั้นจงตัดสินใจเอาเองแล้วกันว่าอันไหนสำคัญกว่ากัน
 
media-1031
ที่มา : cutandjacked.com

เอฟ ยุทธนา ชูสง

Ashacha- Founder of Muscle Rock 
   - Amatuer Bodybuilder 
   - 4th Place of Latchford Classic 2011 (Men's Bodybuilding Under 80 kg.) 
   - Personal Fitness Trainer & Online Fitness Consultant 
   - Former Mechanical & Design Engineer 
   - Content Editor of Muscle Rock 2012 - Present

 

Follow me